У прагненні швидко схуднути всього за тиждень багато жінок вдаються до всіляких методів і засобів. Різноманіття різних дієт і правил харчування дозволяє скласти відповідний варіант раціону на тиждень, який буде не тільки корисним для здоров'я і фігури, але також смачним. Іншими словами, щоб дати достовірну відповідь на питання, як швидко схуднути в домашніх умовах за тиждень, потрібно грамотно підійти до складання індивідуальної програми для зниження ваги. Тим більше, що худнуть наданий широкий вибір різних видів фізичної активності.
Чи можна схуднути за тиждень і наскільки?
Таке питання хоча б раз вставав перед кожною жінкою. Зазвичай подібне завдання стає особливо актуальною перед літньою відпусткою, важливим заходом - весіллям, вечіркою або довгоочікуваним побаченням. З огляду на прискорений ритм сучасного життя, часто часу для підтримання форми зовсім не залишається. Це призводить до необхідності застосування експрес-методів зниження ваги.
Згідно з численними відгуками про дієти, швидко схуднути за сім днів цілком реально. Зверніть особливу увагу, що поширені методи швидкого схуднення роблять серйозний негативний вплив на здоров'я. Подібний стрес для організму може обернутися розвитком неприємних наслідків і захворювань. Важливо акуратно і вдумливо підходити до екстреного схудненню, щоб потім не довелося приносити здоров'я в жертву красі.
Що потрібно їсти для ефективного схуднення?
Відповідь на питання, як швидко схуднути за короткий проміжок часу, полягає в одному непорушному правилі, яке свідчить: є потрібно менше, ніж витрачає організм в результаті щоденної активності. Щоб схуднути за тиждень, слід враховувати харчову цінність споживаних продуктів, тобто, зміст в них жирів, білків, вуглеводів, вітамінів, мінералів і харчових волокон.
Віддавайте перевагу їжі, насиченою складними вуглеводами. Серед таких продуктів:
- вівсяна каша з грубого борошна,
- гречана каша,
- рисова каша,
- пшоно,
- цільнозерновий хліб,
- житні макарони,
- хлібці без цукру і дріжджів,
- цільнозерновий пита і печена картопля.
Щоб схуднути, перераховані вище продукти харчування потрібно їсти вранці або в обід, щоб ввечері не відчувати почуття голоду. У раціоні повинні також бути присутнім корисні жири, головним джерелом яких є горіхи. Загальні правила схуднення в даному випадку діють на всі сто: сніданок важливий, обід також, а от вечеря коштує полегшити.
Для того, щоб швидко схуднути, не забувайте і про корисні продукти харчування, багатих корисними вітамінами: до них відносяться овочі та фрукти. Вони повинні складати основу правильного харчування, особливо в період схуднення і дотримання дієти.
Для схуднення відмовтеся від «банкової» кукурудзи і горошку, а ось банани, манго, виноград рекомендується їсти поштучно: вони хоч і містять велику кількість корисних речовин, але відносяться до тяжких продуктам, вживання яких в рамках схуднення за тиждень допускається до обіду.
Зразкове меню
- У перший день в якості сніданку пийте кефір (двісті грам), а потім зелений чай. В обід з'їжте двісті грам курячого бульйону. На полуденок трохи знежиреного йогурту, а на вечерю - дві склянки молока.
- Другий день передбачає сніданок з двох свіжих томатів. Як обіду приготуйте овочевий салат, інгредієнти заправте оливковою олією. Як полудня з'їжте два середніх огірка, а на вечерю приготуйте овочевий салат з огірка, зелені і солодкого перцю.
- Третій день схуднення - молочний. Сніданок - двісті грам молочного коктейлю, чашка зеленого чаю без цукру. Другий сніданок - дві склянки нежирного молока. В обід приготуйте легкий курячий бульйон, а замість вечері випийте двісті мілілітрів молока.
- На четвертий день на сніданок з'їжте два апельсина, а трохи пізніше один грейпфрут. В обід приготуйте фруктовий салат. В полудень з'їжте одне яблуко або грушу. Повечеряйте одним грейпфрутом.
- Сніданок п'ятого дня повинен складатися з двох відварених яєць. Другий сніданок - трохи вареної риби. В обід приготуйте сто п'ятдесят грам вареної курятини з гарніром з відвареного гороху. Полудень - трохи нежирного сиру. Як вечері з'їжте трохи твердого сиру.
- Шостий день тижня: на сніданок випийте дві склянки кефіру і чашку чаю без цукру. Трохи пізніше випийте склянку грейпфрутового соку. В обід з'їжте трохи курячого бульйону. Як полудня підійде молочний коктейль. На вечерю випийте дві склянки молока.
- В якості сніданку завершального дня з'їжте два яйця і випийте чашку зеленого чаю. Трохи пізніше з'їжте будь-який фрукт. Як обіду прекрасно підійде легкий супчик з рисом або гречкою. На полуденок з'їжте яблуко або, наприклад, грушу. Як вечері прекрасно підійде овочевий салат.
Які вправи потрібно робити для зменшення обсягів?
Вибираючи вид фізичної активності, потрібно слідувати своїм уподобанням, а також виходити з того, яка частина тіла потребує корегування. Наприклад, для тих, чия вага знаходиться в рамках допустимого, щоб швидко схуднути варто вибирати регулярні пробіжки, відвідування басейну, шейпінг, гімнастику або аеробіку. Нижче представлені два комплексу вправ, спрямованих на швидке схуднення талії і попи.
Вправи для схуднення в животі і боках
- Вправа 1:ляжте на спину, розведіть руки по сторонам, лопатки повинні бути притиснуті до підлоги. Повільно підніміть ноги, зафіксуйте їх в положенні під прямим кутом, після чого поступово опустити їх вправо. На одне глибоке дихання затримаєте ноги навісу поблизу статі. Щоб швидко схуднути за тиждень, виконуйте вправу по десять разів. Робіть два підходи.
- Вправа 2:ляжте на підлогу, зігніть ноги, коліна поставте разом. Вдих - повільно відводите руки за голову, одночасно відриваючи від підлоги таз, а потім і хребет. Для швидкого схуднення виконуйте по сім-десять повторів кожен день.
- Вправа 3:присядьте на носочки, долонями покладіть на підлогу, живіт втягніть. Поверніть корпус вліво, одночасно випрямляючи праву ногу. Таз і коліно лівої ноги повинні бути розкриті. Щоб швидко схуднути за тиждень, робіть по три-п'ять підходів, кожен по десять повторень.
В стегнах і ногах
- Вправа 1:Встаньте прямо і починайте повільно присідати. Уявіть, що ви сідаєте на невидимий стілець. Пару секунд затримайтеся в даному положенні. Для швидкого схуднення виконуйте вправу десять разів. Робіть два підходи.
- Вправа 2:Встаньте прямо, зробіть випад спочатку правою ногою, після цього зробіть такий же крок лівою ногою. Коліна повинні бути зігнуті під прямим кутом. Щоб швидко схуднути, виконуйте вправу десять разів. Робіть три підходи.
- Вправа 3:Лежачи на спині, зігніть коліна, а стопи щільно притисніть до підлоги. Підніміть стегна так, щоб кут між підлогою і сідницями склав 45 градусів. Щоб швидко і ефективно схуднути, робіть вправу десять разів по три підходи.
Ефективні способи експрес-схуднення
Помітно схуднути протягом короткого періоду часу допоможуть експрес-дієти на тиждень. Варто сказати кілька слів про шкоду, якої завдають такі способи: подібні раціони харчування межують з голодуванням. Тривалий відмова від прийому достатньої кількості їжі сприяє не тільки зменшенню об'єму талії, але і розвитку серйозних проблем зі здоров'ям. Враховуйте це, коли в гонитві за стрункістю вирішите вдатися до експрес-дієті на тиждень.
На кефірі
Низькокалорійна дієта кефіру допоможе очистити організм і досягти поставленої мети. Протягом тижня слід випивати по півлітра кефіру щодня, а також з'їдати по 400 г одного на вибір продукту: нежирного сиру, печеної картоплі, відвареної курячої грудки, фруктів (крім банана і винограду). Шостий день повинен бути розвантажувальним.
На гречці або рисі
Щоб швидко схуднути на гречці, потрібно вживати на сніданок, обід і вечерю по 50 г відвареної крупи і невеликої кількості молока, кефіру або йогурту. Починаючи з п'ятого дня в раціон дозволяється ввести зелений чай. При сильному відчутті голоду дозволяється з'їсти одне яблуко або випити воду з додаванням таких інгредієнтів, як мед, сік лимона і імбир.
Рисова дієта передбачає щоденне вживання двох ложок приготовленої крупи. Через дві години допускається випити склянку води або яблучного соку. Через чотири години повинен слідувати обід з ухилом на здорове харчування (морква, томати, огірок, баклажани та інші овочі). Допускається з'їсти трохи нежирного м'яса, риби, фруктів. На вечерю потрібно з'їсти дві столові ложки відвареного або замоченного рису.
На вівсянці
Щоб схуднути за тиждень, їжте вівсянку без додавання солі або цукру. У кашу дозволяється підсолодити невеликою кількістю сухофруктів, але врахуйте, що такі вуглеводні добавки припустимі лише в першій половині дня. Обсяг порції - 250 г. Щоб під час дотримання дієти на тиждень підтримувати нормальний обмін речовин, пийте більше простої негазованої води.
На воді
Швидке схуднення на воді - надто небезпечний спосіб зниження маси тіла. Відмова від вживання в їжу продуктів здатний привести до незворотних наслідків. Втрата кілограмів в результаті обернеться розвитком серйозних захворювань. Щоб домогтися максимального ефекту, не зашкодивши здоров'ю, рекомендується скоротити кількість споживаних калорій, а не зовсім їх виключити. Також важливо робити комплекс вправ, а не лежати на дивані. Позбавлення від пухких щік і складок на талії не варто втраченого здоров'я.