Знайти найефективніший спосіб схуднути мріє кожен, хто коли-небудь намагався позбавитися кількох зайвих кіло. Бажано, щоб це було швидко, без наслідків та зусиль. Мрії мріями, а насправді поєднати всі три умови неможливо. І все ж таки якщо є бажання, досягти стрункості можна в максимально короткі терміни і без наслідків.
Види найефективніших дієт
Існує неймовірна кількість швидких способів легкого схуднення. Серед них найпопулярнішими є різні дієти з упором на певний вид продуктів або час їх вживання. Усі вони допоможуть скинути до 5 кг на тиждень.
Дієта П'єра Дюкана. Підійде всім, хто любить рибу, сир та яйця і може спокійно обійтися без фруктів та простих вуглеводів.
Дієта «Мінус 60» для ласунів. Одна з небагатьох дієт, що допускають вживання солодощів. Головне, є до обіду, коли метаболізм прискорений.
Чергування. Цей спосіб схуднення передбачає вживання протягом доби лише одного виду продуктів: овочевих чи фруктових вуглеводів, або білків, або лише рідин (соки, кефір). Довше 6 днів сидіти на цій дієті не рекомендується.
Не їсти після 18: 00. Як не лають дієтологи цей спосіб схуднути, але для багатьох саме вона стала шляхом набуття стрункої фігури. Щоб не гальмувати метаболізм великими проміжками між їдою, рекомендується після 6 годин вечора все ж таки з'їсти низькокалорійний продукт (нежирний сир, яблуко) або випити склянку соку (кефіру).
Підрахунок калорій та кількості споживаних нутрієнтів: білків, жирів, вуглеводів. Суть у тому, щоб споживати трохи менше енергії, ніж потрібно, щоб організм почав споживати внутрішні резерви. Для полегшення процесу підрахунку створено програми для смартфонів.
Правильне харчування. Насамперед, це відмова від шкідливої їжі та перехід на натуральні продукти. Усунення смаженої, надто солоної їжі та напівфабрикатів сприятливо позначається на шлунково-кишковому тракті, прискорює виведення токсинів, а головне, усуває одну з головних причин набору ваги – стан стресу. Саме воно змушує організм накопичувати жир навіть за споживання малої кількості калорій.
Лікувальне голодування. Повна відмова від споживання калорій у будь-якому вигляді. Вітаються лише чиста вода, очисні процедури та рухливість. Це серйозне випробування для організму, тому голодувати потрібно лише під наглядом лікарів та при повному дотриманні технології. Проводиться в лікувальних цілях, а не за забаганням, інакше можна завдати непоправної шкоди.
Принципи швидкого та здорового схуднення
Реальний спосіб схуднути – споживати менше калорій, ніж витрачається. Лежачи на печі, знайти струнке тіло не вийде без шкоди здоров'ю. Більше їсте - більше займайтеся спортом.
Урізноманітнити раціон. Монодієти не лише малоефективні, вони загрожують відкатом до колишніх кілограмів, які приведуть ще кілька зайвих. Щоб уникнути зривів, вводіть у раціон якнайбільше натуральних продуктів, дозволених обраною дієтою.
Пити більше води. Якщо немає проблем із нирками та високим тиском, води потрібно пити якнайбільше. Нестача води провокує хибне почуття голоду. Золоте правило: «Захотів перекусити — випий склянку води».
Не допускати сильного почуття голоду. Чим більша перерва між їдою, тим більше ви з'їдаєте в результаті.
Найкалорійнішу їжу є в першій половині дня. Після обіду віддавайте перевагу білковим стравам.
Їжа може бути ліками. Вводьте до раціону жиросжигающие компоненти, які прискорюють всі життєві процеси в організмі. Лідерами серед таких продуктів є гострі приправи: імбир, перець, куркума, кориця, часник.
Дотримання цих нехитрих правил дозволить стійко дотримуватися обраної дієти і не втрачати мотивації при схудненні.
Помічники у боротьбі із зайвою вагою
Найкращий спосіб схуднути – атакувати вагу з усіх боків. Крім дієти, із зайвими кілограмами допоможуть впоратися: фізичні вправи, обгортання, масаж, рослинні екстракти та скипидарні ванни. Окремо вони не такі дієві, як у комплексі.
Фізичні вправи
Якщо не брати до уваги додаткові енергетичні витрати, фізнавантаження покращує форми тіла, надає йому гнучкість, покращує самопочуття, витривалість та загальний настрій. Починайте щодня із зарядки. Прості нахили в сторони, присідання, підтягування більш ніж допоможуть прокинутися, розігнати метаболізм і налаштуватися на бойовий лад. Немає кращої вправи при схудненні, ніж біг чи ходьба. Друге рекомендовано опасистим людям, адже біг у їхньому становищі загрожує травмами.
Обгортання
Цей комплекс процедур добре збільшує температуру поверхні тіла, покращує тургор шкіри, не даючи їй обвиснути. Видаляє зайву воду, вирівнюючи верхні шари епідермісу, стимулює оновлення. Помасажуйте тіло скрабом з кавової гущі та оливкової олії, змийте та нанесіть жироспалюючий склад. До нього можуть входити ефірні олії цитрусових, гірчиця, гострий перець, мед, глина, порошок бадяги. Оберніте тіло харчовою плівкою і через півгодини змийте, інтенсивно масажуючи шкіру спеціальною мочалкою, масажером або просто руками, не шкодуючи сил.
Рослинні відвари та настої для схуднення
Вживання фітопрепаратів - ефективний спосіб прискорити процес скидання зайвої ваги. Проносні трави (сенна, жостер, солодка, фенхель) сприяють якнайшвидшому звільненню та очищенню шлунково-кишкового тракту. Сечогінні (брусниця, хвощ, дягиль, подорожник) засоби позбавляють набряків і токсинів. Насіння льону, алтей, дягиль зменшує почуття голоду, а імбир, зелений чай, кульбаба прискорюють обмін речовин.
Скипідарні ванни
Ванни, прийняті за авторською технологією, ефективно прискорюють обмін речовин, а з ним і виведення шлаків, покращують гнучкість опорно-рухового апарату, стимулюють кровообіг, нормалізують кров'яний тиск, покращують настрій.
Психологічна сторона схуднення
У схудненні головне не досягти результату, а утримати його. 99% спроб знизити вагу приречені на провал через недостатню мотивацію та невміння підтримувати правильний настрій. Без усунення причин зайвої ваги боротися із його наслідками малоефективно. Гладкість і стрес йдуть рука об руку. Тому всі раціональні способи схуднення ґрунтуються на позбавленні негативних психологічних факторів. Хороший сон, регулярні прогулянки на свіжому повітрі, позитивний мікроклімат у сім'ї та відсутність фінансових проблем зроблять процес схуднення дуже приємним та непомітним. Над кожним пунктом треба працювати, неважливо, який спосіб швидко схуднути був обраний. Тоді в кінці шляху ви знайдете фігуру своєї мрії і ніколи не повернетеся до зайвих кілограмів.
