Ось би взяти і схуднути, отримавши тіло мрії, правда? І як алгоритм давно відомий, і безліч інформації за допомогою інтернету завжди доступне. Біда прийшла, як то кажуть, звідки не чекали: наш хитрий мозок противиться змінам звичного способу життя. Мотивація - це просте слово сьогодні стало справжнім бичем нашого часу. Давай розберемося, як мотивувати себе на схуднення: дієві способи, корисні поради, що надихають фрази - все це чекає на тебе в цій статті.
Види мотивації
Попереджений значить озброєний! Перед тим, як занурюватися в будь-яку велику справу (а схуднення — це досить об'ємне і складне завдання), потрібно підтягнути матчасть і розібратися, якою взагалі буває ця мотивація. Це важливо ще й тому, що легко зможеш зрозуміти, яким методом впливати на самого себе. Нижче ми розглянемо, які види мотивації існують і як їх можна використовувати у контексті скидання зайвих кілограмів.
Позитивна
Позитивна мотивація - це старий-добрий метод "пряника", коли досягнення мети або прогрес на шляху до неї пов'язані з приємними емоціями, а твоє бажання йти далі викликане прагненням ці емоції отримати. Наприклад:
- скинувши вагу, ти порадуєш себе великою покупкою, яку довго відкладав;
- рідні та близькі заохочують твій прогрес, підбадьорюють і хвалять тебе за успіхи;
- схуднувши, ти зможеш взяти участь у змаганні, про яке давно мріяв.
Цей вид мотивації добре працює на позитивних людях, які не схильні до зайвої самокритики, а також на тих, кому потрібно скинути невелику кількість кіло, з якими загалом і так непогано живеться.
Негативна
Негативна чи негативна мотивація - метод "батога". І тут твій головний стимул — страх. Наприклад:
- зайва вага набрид настільки, що не хочеться дивитися на себе в дзеркало;
- відвідування спортзалу зі страху розповніти/схуднути ще більше;
- вага стає серйозною загрозою здоров'ю.
Такий тип мотивації найкраще працює, якщо ти стоїш перед вибором: «зроби це чи помри». Її можна використовувати, коли питання стоїть гостро і мети потрібно домогтися будь-що-будь.
Зовнішня
Зовнішня та внутрішня мотивації - це різновиди позитивного та негативного видів, які можуть зустрічатися і там, і там. За зовнішньою мотивацією зазвичай стоїть інша людина, обставини, що оточують тебе умови. Тобто до результату веде щось ззовні.
Внутрішня
На відміну від зовнішньої, внутрішня мотивація залежить від навколишніх чинників — у разі рушійна сила перебуває всередині тебе. Якщо перемістити тебе до іншої країни, іншого оточення та інших умов, твоє бажання схуднути залишиться на місці.
Як впоратися зі страхом почати
Думаєш, тобі потрібна жорстка мотивація, бо ти великий прокрастинатор? Іноді проблема зовсім не в лінощі, а в банальному страху почати щось нове. Мозок завжди реагує на зміни в способі життя, переймаючись нашим благополуччям. Тому будь-який стрес — такий як урізання порцій, виключення з раціону звичних продуктів, виснажливі навантаження може перешкоджати початку схуднення навіть при простих думках про нього. Що з цим робити зараз розберемося.
Побудуй зрозумілий план дій
Будь-яка, навіть найбільш глобальна мета — це лише сотні, тисячі чи десятки тисяч маленьких кроків. Ми часто не усвідомлюємо цього, тому навіть не беремося за справу - просто не уявляємо, як з поточної точки А переміститися в заповітну точку Б. Все піде набагато простіше, якщо ти ґрунтовно розпишеш на папері або в нотатках на смартфоні список твоїх кроків -від зразкового раціону до графіка тренувань та дій у разі зриву (це важливо).
Не поспішай
Часто ми намагаємося поміняти себе раз і назавжди, повністю змінивши свій звичний ритм та спосіб життя. Звичайно, це веде до зривів, тому що вихід із зони комфорту - це завжди стрес. Щоб тобі вистачило сил та бажання дійти до заповітної мети, починай шлях не поспішаючи. Пам'ятай, що процес схуднення — це довгий маршрут і тобі нема куди поспішати. Почни зі зміни однієї шкідливої звички, поживи так кілька тижнів, доки вона не закріпиться, і тільки потім переходь до наступної.
Просто зроби це
Розмірковувати над початком нового життя дуже хвилююче і приємно. Можна вигадати нескінченну кількість різних сценаріїв, розробити стратегію, поринути у сумніви… Та навіть читати статті про мотивацію!: ) Чи не простіше просто розпочати? Щоб зробити перший крок, достатньо хоча б лягти у напрямку мрії. І для того, щоб відбулися перші зрушення, потрібно зчепити зуби і зробити крок - це в тебе точно вийде.
Як схуднення покращить твоє життя
Отже, коли ти вже остаточно зважився розпочинати захоплюючий процес під назвою "схуднення", настав час зрозуміти, для чого тобі це потрібно. Адже всі ми йдемо тільки до тих цілей, яких пристрасно бажаємо, чи не так? Нижче — найпоширеніші наслідки скидання ваги, про які мріють ті, хто худне. Вибирай ті, що ближчі до тебе!
Впевненість в собі
Схуднувши, ти нарешті подивишся на себе в дзеркало з повним відчуттям того, що ти красень. Більше не буде комплексів та "проблемних зон", які заважають насолоджуватися своїм тілом. А разом із цим прийде і тотальна впевненість у собі. Ти почуватимешся господарем становища набагато частіше. Багато речей, про які ти раніше тільки мріяв, зараз будуть тобі дарма, адже ти вже знатимеш, на що ти здатний.
Здоров'я
Зайва вага завжди приносить із собою безліч проблем. І це не тільки величезне навантаження на суглоби, серцево-судинну систему та щитовидку. Якщо йдеться всього про 5-7 зайвих кіло, твій організм все одно буде вдячний тобі за порятунок від них. Разом із вагою підуть проблеми зі шкірою, яка страждає від великої кількості цукру та жиру, покращиться травлення та обмінні процеси, а відчуття легкості в шлунку додасть бадьорості та сил.
Нові перспективи
Прийшовши до своєї мети люди починають почуватися зовсім не так, як раніше. Вони з насолодою проживають життя і відкривають для себе все нові й нові речі, чи то робота, якій, як ти думав раніше, ти не відповідаєш, чи нове хобі. Досягши успіху в одній сфері, ти почнеш вірити в себе і вивчати цей світ набагато активніше.
Важливо!Ось основна річ, яку потрібно зрозуміти кожному, хто шукає способи мотивувати себе на схуднення: якщо тобі потрібен чийсь "чарівний стусан" для старту, який ти постійно відкладаєш, значить, тобі поки що недостатньо сильно хочеться прийти до результату (або в твоїй головівін не вартий витрачених на нього зусиль).
У кожного знайдеться власний список "хотілок", які поки що недосяжні через зайву вагу. Схуднувши, ти не тільки отримаєш впевненість у собі і гарне самопочуття, але й спробуєш новий формат життя: почнеш носити одяг, який раніше був недоступний, зможеш ходити на пляж і в басейн без сорому, станеш прикладом та натхненням для інших. А скільки успішних дієтологів та фітнес-тренерів колись починали з того, що худнули самі!
Чим загрожує відкладення "нового життя"
Час йде
Думаєш, ти завжди встигнеш схуднути? Щотижня обіцяєш собі розпочати з понеділка? Адже весь цей час пролітають дні твого дорогоцінного життя — між іншим, єдиного. Подумай, де б ти міг опинитись зараз, якби торік розпочав шлях без відмовок. Хочеш випробувати те саме розчарування через рік? Якщо ні – вибір за тобою.
Метаболізм погіршується
Щороку середньостатистичній людині все складніше дається схуднення — це факт. Обмінні процеси уповільнюються, звички укорінюються, побут затягує. З віком м'язи стає вже не так просто "розворушити". Не забувай, що поки ти відкладаєш шлях до здорового способу життя на потім, ти риєш собі глибоку яму і ще більше віддаляєшся від своєї мети.
Мрія стає все далі
Соціологи помітили цікаву річ: якщо хлопець не підійшов до дівчини, що сподобалася, протягом перших 30 секунд після того, як помітив її — з високою ймовірністю, він уже ніколи з нею не познайомиться. Не вистачить пориву, з'явиться дедалі більше відмовок та сумнівів. Адже це працює не лише з дівчатами — приступати до виконання своєї мети найлегше з першої думки про неї. Як довго ти вже відкладаєш схуднення в довгу скриньку, відколи вперше подумав про це? З кожним днем ти стаєш все далі від мрії. І ймовірність того, що в тебе все вийде, вже завтра буде меншою, ніж зараз.
Головний секрет самомотивації
Настав час відкрити головний секрет мотивації для схуднення, який працює як на жінок, так і на чоловіків. Вся справа в тому, що вона не допомагає скинути вагу. Вірніше, не так: вона цілком непогано працює, але термін її життя не перевищує й кількох тижнів. А оцінити перші результати здорового схуднення можна не раніше, ніж за місяць. Розумієш про що я?
Якщо ти досі шукаєш мотивацію для схуднення щодня — кидай цю витівку і краще попрацюй над силою волі. Дисципліна та звичка мають стати твоїми новими найкращими друзями. Жодна мотивація "ззовні" не спрацює, якщо ти не зміниш свою свідомість. А для цього потрібна тільки завзятість та час.
Але не поспішай засмучуватися: мотивація для схуднення для дівчат, хлопців, дітей та дорослих – це зовсім не міф. Вона існує і навіть непогано працює, якщо використовувати її як перший поштовх на шляху до мети. Нижче я розповім докладніше про конкретні способи мотивувати себе на схуднення за порадами психологів, а ти, натомість, пообіцяй собі, що не відкладеш свою мрію знову.
Де шукати мотивацію для схуднення: 5 дієвих способів
Оточи себе темою схуднення з усіх боків
Знаєш, який спосіб вивчення іноземних слів педагоги вважають одним із найефективніших? Потрібно всього написати їх на яскравих листочках або картинках і розмістити по всій квартирі: на холодильнику, в спальні, на заставці телефону. Чим частіше твій погляд натикатиметься на ці слова, тим звичніше вони стануть для тебе і тим швидше мозок їх запам'ятає.
Так само і тут. Тобі потрібно зробити так, щоб тема здорового способу життя, правильного харчування та схуднення супроводжувала тебе протягом усього дня. Підпишись на тематичні групи у соц. мережах, знайди однодумців, слухай тематичні подкасти та дивися відео про цю тему. Ти сам не помітиш, як твій мозок почне сприймати новий спосіб життя як норму.
Постав чітку мету
Пройти тернистий, довгий шлях без палаючих очей неможливо. У тебе обов'язково має бути пристрасне бажання прийти до фінішу, а для цього потрібно розуміти, чого ти взагалі прагнеш. Без чіткої, конкретної та вимірної мети змусити себе схуднути буде дуже важко, а будь-яка мотивація виявиться безсилою. Ось пара порад, як найкраще поставити собі за мету:
- більше конкретики - продумай усі умови свого фінального результату;
- не забудь, що мета має бути реальною та досяжною;
- познач чіткий дедлайн, до якого ти маєш прийти до фінішу.
Придумай собі нагороду за результати
Досягти мети стає набагато простіше, якщо наприкінці на тебе чекає цінний приз. Подумай, про яку велику покупку чи нематеріальну річ ти мрієш — з неї вийде чудовий стимул тримати дієту і наближатися до своєї мети. А поки що процес схуднення йтиме, ти встигнеш накопичити гроші на свою мрію.
Знайди рольову модель у своєму оточенні
Одна з найкращих мотивацій – приклади схуднення твоїх знайомих та друзів. Знайди у своєму оточенні людину, яка вже пройшла цей шлях, і дізнайся у нього, як йому це вдалося. Якщо це твій близький знайомий, ти зможеш консультуватися з ним із різних питань і отримаєш порцію корисних лайфхаків. А ще, його приклад, як ніякий інший, доведе тобі, що змінити своє життя — цілком реально.
Закохайся
Гормони здатні творити чудеса, роблячи нас байдужими до шкідливої їжі і викликаючи бажання змінюватися, щоб стати кращою версією себе. Звісно, закохатися на замовлення неможливо. Але тобі нічого не заважає трохи частіше перебувати в соціумі, приділяти час приємним знайомствам та спілкуванню з дівчатами. Навіть якщо ти не зустрінеш своє кохання зараз, ставши активнішим, ти познайомишся з багатьма дівчатами, що зможе мотивувати тебе на схуднення.
Цитати відомих людей для самомотивації
- «Немає нічого кращого, ніж прожити життя у прагненні стати досконалішим». Сократ
- "Подорож до тисячі фунтів починається з одного гамбургера". Кріс О’Брайан
- «Якщо ви не даєте своєму тілу найкраще, то просто обкрадаєте себе». Джуліус Ірвінг
- "Якщо відчуваєш, що здаєшся, згадай, заради чого ти тримався до цього". Джаред Лето
- «Зрештою, ваше здоров'я — ваша відповідальність». Джилліан Майклс
Мотивуючі фрази
- «Сила не в тому, що ви можете зробити. Сила у подоланні того, що ви колись думали, що не можете».
- «Втрата зайвих кілограм не починається у тренажерному залі. Все починається з вашої думки».
- «За три місяці ви будете вдячні самі собі».
- "Виправдання не спалюють калорії".
- "Тобі не треба йти швидко, тобі просто треба йти".
- «Питання не в тому, чи ти зможеш. А коли ти це зробиш».
- «Ви не набрали зайвих кілограмів за один день; І ви не втратите його за день. Будьте терплячі".
- «Турбота про моє здоров'я сьогодні дає мені найкращу надію на завтра».
- "Коли ви відчуваєте, що хочете покинути, подумайте, чому ви почали".
- "Успіх - це сума невеликих зусиль, що повторюються день у день".
Як зробити так, щоб мотивація не зникла
Як уже згадувалося раніше, головний секрет мотивації для схуднення (як і для чогось ще) полягає в тому, що її термін обчислюється ліченими днями. Зайнятися ідеєю нескладно - труднощі виникають тоді, коли ти вже звик до нового способу життя і він починає тобі набридати. Є пара лайфхаків, які допомагають триматись у рамках фітнес-рутини без страждань.
Фіксуй результати
Веди щоденник своїх досягнень, в який будеш заносити виміри, вагу та інші результати. І, звичайно, не забувай хоча б раз на тиждень вимірювати параметри та вставати на ваги. Навіть якщо ти не бачиш результату зараз, у майбутньому завдяки такій докладній звітності, ти відразу помітиш прогрес і зможеш покращувати свій шлях.
Роби фото та відео
Кілограми на терезах не завжди показують чітку картину того, що відбувається - вага може "скакати" через набряки, неперетравлену їжу і навіть м'язову масу, яка банально виросла (яка набагато важча жирової тканини). У такому випадку регулярна зйомка тіла буде відмінною мотивацією продовжувати схуднення.
Влаштовуй читмили
Читміл (від англійської cheat meal, обманний прийом їжі) - це особливий день, під час якого ти даєш собі слабину і потроху їж те, що у звичайні дні перебуває під забороною. Читмили корисні як з психологічної, так і з фізичної точки зору, тому їх потрібно обов'язково включати у свій графік схуднення. Регулярність таких днів визнач себе сам: в середньому, читмили влаштовують 1-2 рази на місяць.
Не лай себе за хвилини слабкості
Будь готовий до зриву заздалегідь - тільки в цьому випадку він не завадить тобі рухатися вперед. Не карай себе "відпрацюванням" зайвих калорій і тим більше не думай, що все зникло. Якщо зрив стався — проаналізуй, у чому була проблема (найчастіше це трапляється тоді, коли ти був надто голодним, а на очі потрапила "заборонка", але бувають інші причини) і зроби висновок на майбутнє.
Важливо!Схуднення ніколи не відбувається лінійно — це дуже довгий, тернистий та сповнений непередбачених ситуацій шлях. Якщо ти будеш готовий до цього, то ніщо не зб'є тебе з маршруту.
Пам'ятай, навіщо ти це робиш
Не переставай нагадувати собі про три речі:
- в який момент ти вирішив розпочати;
- до чого ти йдеш;
- від чого ти біжиш.
Мотиваційні фрази, цитати, приклади, лайфхаки — це лише «підживлення» для мозку. Справжній ефект дає лише сила волі та вироблена звичка. Пам'ятай про це і не поспішай шукати нове натхнення, як ефект мотивації слабшає. Виховуй і загартовуй свій характер і пам'ятай, що ти можеш набагато більше, ніж тобі здається!