Зайві складки навколо живота – це не лише естетична проблема, а й небезпека здоров'ю. Згідно з американським дослідженням «Ініціатива жіночого здоров'я», люди, які мають надлишковий жир на талії, втричі більше схильні до серцево-судинних захворювань, ніж стрункі люди.
Причини появи жирових відкладень у животі
Жирові відкладення в абдомінальній ділянці можуть накопичуватися з різних причин. Серед найпоширеніших можна виділити:
- Велика кількість трансжирів та цукру в раціоні харчування. Всесвітня організація охорони здоров'я рекомендує вживати за добу не більше 6-7 чайних ложок цукру.
- Малорухливий спосіб життя.
- Гормональні зміни, наприклад, у період менопаузи.
- Стреси. Під впливом стресів в організмі виробляється гормон кортизол, який може призвести до погіршення обміну поживних речовин. У зв'язку з цим в абдомінальній ділянці починає активно накопичуватися жир.
- Неповноцінний сон (менше 6-7 годин на добу).
Хоч би які були причини появи надлишкового жиру, позбавлятися його необхідно тільки комплексними заходами. Поряд із зміною способу життя, необхідно особливу увагу приділити спеціальним вправам.
Комплекс ефективних вправ
Перш ніж розпочати виконання вправ для схуднення живота в домашніх умовах, необхідно зробити розминку. Це може бути біг на місці, стрибки на скакалці, нахили убік, присідання.
Планка зі скручуваннями
Необхідно стати в бічну планку, упершись об підлогу одним ліктем. Повільно виконувати скручування корпусом донизу. Зробити по 10-15 скручування на кожну руку.
Підйоми ніг
Ця вправа в домашніх умовах для схуднення живота вважається однією з найефективніших. Для його виконання не потрібно спеціальних пристроїв. Для зручності можна використовувати килимок.
Прийміть вихідне положення, лежачи на підлозі, на спині. Ноги піднімайте одночасно обидві до кута 50 градусів. Затримайте на 2 секунди та плавно опустіть на підлогу.
Підйом колін
Вихідне становище - стоячи на підлозі. Для стійкості можна спертися рукою об спинку стільця. Піднімайте ноги, зігнуті в колінах, якомога ближче до корпусу. Виконувати 10 разів для кожної ноги.
Велосипед
Прийміть вихідне положення: лежачи на килимку, ноги випрямлені, руки у замку за головою. Тягніться одночасно ліктем лівої руки і коліном правої ноги назустріч один одному. Вправу велосипед виконуйте повільно, намагаючись відчути напруження м'язів преса.
Вакуум
Виконувати вправу можна, лежачи на спині або стоячи. Виходьте із власних відчуттів комфорту. Видихніть повітря з легенів, затримайте дихання на 2 секунди і максимально втягніть живіт. Затримайтеся так довго, як зможете. Згодом одне скорочення має тривати щонайменше 20 секунд. Повільно видихніть і розслабте живіт. Потрібно виконати 10-15 повторів.
Вакуум можна виконувати хоч щодня, головне тренуватися на голодний шлунок і після розминки.