Майже кожна жінка хоче змінити свою фігуру. Різноманітні дієти, голодування, вправи допомагають у цьому. Оптимальним варіантом, звичайно ж, є відвідування спортзалу або фітнес-центру, де професійний тренер не тільки підбере програму вправ, але й розповість, як правильно харчуватися, щоб скинути вагу, підтягнути форму та стати стрункішою.
Проте не всі мають можливість і час, щоб відвідувати такі заклади кілька разів на тиждень та виділяти заняттям пару годин поспіль. Залишаються лише варіанти, які можливі для виконання будинку.
Складаємо програму схуднення
Жінка має налаштувати себе на зміни та не сходити з наміченого шляху. Обов'язково потрібно відкоригувати режим дня та раціон.
Бажано розбити план дня по годинах - час пробудження, водні процедури, сніданок, ланч, обід, вечеря, домашні клопоти і т. д. полуденок, вечеря.
Коли жінка повинна приготувати вечерю, то рекомендується поїсти до цього, щоб не було бажання та необхідності спробувати все під час готування. Також не варто їсти пізніше 19 години вечора.
Потрібно проаналізувати свій день та знайти вільні 15-20 хвилин часу. Бажано, щоб вони припадали на період перед сніданком чи полуденком. Такої кількості часу буде цілком достатньо для виконання невеликої зарядки. Достатньо кількох простих вправ – присідань, нахилів тощо. Також можна покачати прес, зробити розтяжку або виконати вправи для інших проблемних зон. Така міра дозволить привести тіло в тонус, відчути себе бадьорим і поступово увійде до звички. Програма вправ кожної жінки буде індивідуальною. Вона має ґрунтуватися на ефективному впливі на проблемні місця.
Якщо є можливість, купують тренажери для домашнього користування або записуються до відповідних закладів. Альтернативним варіантом є пробіжки у парку, стрибки через скакалку тощо.
Відмова від алкоголю
Від спиртного, навіть якщо він вживається дуже рідко, краще відмовитись взагалі. Вино, пиво, віскі та інші спиртні напої містять калорії. До того ж, під час прийому алкоголю посилюється апетит. Потрібно відзначити, що вживання спиртного передбачає закуски, наприклад, солодощі, хамон, сири, солона жирна риба та ін. Ніхто ніколи не питиме пиво з яблуками і відмовиться від шматочка червоної рибки, тому не варто провокувати організм.
Хула-хуп та скакалка
Два цих інвентарі повинні бути у кожної жінки, яка бажає схуднути. Крутити обруч легко та приємно. Крім того, в цей час можна включити улюблену музику або якесь цікаве відео. Якщо в приміщенні вистачає місця, можна пострибати через скакалку. Чергування цих двох вправ принесе неоціненну користь організму. Щоб залишатися у формі, достатньо 30 стрибків на день.
Заміна посуду
Психологічні методи також можуть бути ефективними. Наприклад, варто поміняти звичну тарілку для їжі на меншу, це дозволить знизити кількість їжі, що вживається. Не можна змішувати страви – для першого використовують один посуд, для салату – окрему мисочку і т. д. Також варто уникати добавки. Їсти потрібно повільно, добре розжовуючи їжу, тоді організм нормально насититись і не буде переїдання.
Ведемо щоденник
Щоб було простіше спостерігати за результатами схуднення, потрібно записувати їх у спеціальний зошит. Бажано записувати туди режим наступного дня або тижня, а потім відзначати, що було дотримано, а що втрачено. Потрібно перераховувати з'їдені продукти, записувати кількість викурених цигарок тощо. Вечорами проводять контрольні зважування. Щойно жінка помітить перший результат, у неї з'явиться ще більше стимулів для схуднення.
Використовуємо Косметичні засоби
Сучасна сфера косметології пропонує великий асортимент різноманітних кремів, лосьйонів, скрабів та інших засобів від целюліту. Існують і спеціальні пластирі для схуднення.
Купуючи такі речі, потрібно спочатку випробувати свою реакцію на їхній склад. Для цього невелику кількість речовини завдають на руку. Якщо алергічної реакції не було, значить засобом можна користуватися. Зазвичай на упаковці пишуть, коли краще застосовувати ту чи іншу продукцію, але оптимально двічі на день.
Домашні клопоти як зарядка
Побутові справи, різноманітні прання, готування, прасування можна перетворити на заняття спортом. Наприклад, йдучи в магазин, потрібно спускатися і підніматися сходами, а не ліфтом. Ефективне схуднення в домашніх умовах - виведення поту, тобто, займаючись прибиранням, потрібно одягти теплий одяг, створюючи своєрідний ефект сауни. Якщо є можливість, можна відвідувати лазні та сауни.
Коригуємо раціон харчування
Потрібно відзначити ще один момент щодо жорстких обмежень в їжі. Системи харчування, розроблені на такому принципі, справді ефективні. Наприклад, якщо метою є скидання 10 кг, то багато хто і користується такими своєрідними голодуваннями, в найкоротші терміни втрачаючи зайві кілограми. Але тут є суттєвий негативний момент - втрачена вага дуже швидко повертається після завершення дієти.
Занадто агресивне схуднення стимулює організм на накопичення жирів, оскільки оцінює зменшення харчування як голодування. Тому речовини, що надходять, поступово накопичуються. Нерідко скинуті кілограми повертаються у ще більшій кількості. Щоб такого не відбувалося, потрібно вибрати м'яку дієту, або правильно вийти з системи і змінити своє звичне харчування.
Якщо різноманітні дієти та голодування – не найкращий варіант, то можна просто обмежити споживання найуживаніших шкідливих продуктів. Наприклад, перевагу варто віддати, звичайно ж, овочам, фруктам, пісному м'ясу, молочним продуктам. Щось краще їсти у сирому вигляді, інше – готувати на грилі чи парі. Зі щоденного раціону варто виключити: хліб та іншу випічку, макарони, намагатися рідше вживати картоплю. Ковбаси, сири, майонез, вершкове масло, сосиски також підлягають виключенню.
Водні процедури
Такі заходи будуть корисні завжди, а не лише у період схуднення. Контрастний душ вранці допоможе прокинутися, активізує кровообіг, а гаряча вечірня ванна з добавками морської солі розслабить після трудового дня.
Під час водних процедур також застосовують різні косметичні засоби, наприклад, гелі, скраби, обгортання, що допомагають у боротьбі з целюлітом і мають зігріваючий та тонізуючий ефект. Після ванни або душу інтенсивно витираються трохи твердим рушником, виконуючи своєрідний масаж.
3 рецепти для схуднення в домашніх умовах
У багатьох надмірна вага пов'язана з порушенням обміну речовин. Але існують спеціальні рецепти для схуднення в домашніх умовах, засновані на усуненні саме цієї проблеми.
Гарбуз
Гарбуз є одним із найпопулярніших продуктів для боротьби з обмінними порушеннями в організмі. Її їдять і як самостійну страву, та разом з іншими овочами. Вдома можна готувати салати з моркви та гарбуза, а також кашу. Остання є не лише гарним методом схуднення, але й вітамінною стравою. У кашу додають рис чи вівсяні пластівці, не солять.
Капустяний сік
Капустяний сік допоможе очистити організм від шлаків та токсинів. Він активізує обмінні процеси, перешкоджає перетворенню вуглеводів у жири. На добу можна пити 2-3 склянки такої рідини. Вранці його вживають натще, а протягом дня за годину до їди. Іноді його змішують із буряковим та морквяним соком.
Трав'яні настої
Ожиріння часом може бути викликано порушенням водного балансу організму. Щоб вивести зайву рідину, можна скористатися спеціальними зборами, що включають кульбабу, безсмертник, володушку. Ці рослини допоможуть організму розщеплювати жири, що накопичилися. При цьому шкідливі речовини, що надходять, теж будуть згоряти і не відкладатися про запас. Але такі рецепти протипоказані людям із панкреатитом, гепатитом та синдромом роздратованого кишечника.
Як можна судити з описаного вище, методів схуднення досить багато. Можна вибрати жорсткіші і навпаки, направити курс тільки на раціон або на вправи. У кожному разі жінка має самостійно підібрати для себе індивідуальний варіант. Програма для схуднення в домашніх умовах має бути добре спланованою. Не обійтися без терпіння та наполегливості, але виключається самопожертва, яка ніколи добре не позначається на здоров'ї.