Огляд кращих дієт для схуднення: на 5, 10 і 20 кг

У переліку кращих дієт для схуднення гречана, сокова, розвантажувальна, дієта Дюка, також дуже ефективна система дрібного харчування. Незважаючи на різні правила дотримання, всі ефективні дієти включають такі рекомендації, як вживання більшого об'єму води, вітамінних комплексів, збільшення фізичних навантажень.

Звідки береться зайва вага

Причин виникнення зайвої ваги багато:

• невідповідність кількості витрачається і енергії, що надходить з калорійною їжею при недостатньо активному способі життя;
• вікові причини (зниження темпів обмінних процесів і потреби в засвоєнні енергії організмом);
• порушення гормональної системи;
• хвороби травної системи;
• захворювання печінки, жовчного міхура;
• цукровий діабет;
• захворювання серцевої системи (ішемія, інсульт);
• збої в графіку менструальних циклів;
• стресові ситуації, збої в роботі нервової системи.

Незважаючи на всі перераховані вище фактори, основним в наборі ваги є невідповідність між надходить енергією і її витратою. Коли з їжею ми отримуємо більше калорій, ніж витрачаємо протягом дня, вони відкладаються у вигляді зайвих кілограмів.

У ситуації дефіциту калорій організм починає витрачати жирові запаси, тому всі дієти побудовані на скороченні добової калорійності їжі.

Крім цього спалити калорії допомагають фізичні заняття. Дотримання дієт настійно потрібно поєднувати з тренуваннями, а після схуднення - підтримувати фізичну активність. Регулярна фізична активність - один з кращих способів профілактики появи небажаних кілограмів.

Плюси і мінуси швидких дієт

Кращі дієти для швидкого схуднення об'єднують наступні переваги: ​​

• освоєння навичок самодисципліни при відмові від мучного або солодкого;
• при наявності набряклості, швидкі дієтичні комплекси допомагають вивести зайву рідину, оздоровлюючи організм;
• дієтичне харчування обмежене за кількістю продуктів, не вимагає великих витрат, так як передбачає монодієти;
• відмова від цукру, випічки, солі, гострих приправ призводить до оздоровлення організму;
• вживання до 2 л води щодня запускає обмінні процеси, допомагає відновити кровообіг.

До негативних сторін швидких дієтичних комплексів відносяться:

• ризик зневоднення організму при швидкому виведенні жирових відкладень;
• після проходження швидкого курсу може виникнути підвищений апетит, потрібно продовжувати регулювати харчування;
• існує ризик повторного набору кілограмів, так як організм підсилює всмоктування поживних речовин;
• швидкі дієтичні комплекси не допомагають формувати навички здорового харчування, при дотриманні яких вага підтримується стабільним тривалий час.

Кращі дієти для швидкого схуднення

• Дієта на основі гречки.Зниження ваги досягається в залежності від обмінних процесів організму на 1 кг в 1-2 дня. Гречку потрібно залити холодною водою ввечері, до ранку крупа розбухне і стане доступна для прийому їжі.
• Соковий дієтичний комплекс (джусінг)розрахований на 7 днів і передбачає використання нових соків з м'якоттю, овочевих смузі. Комплекс ефективний і допомагає розвантажити організм від шлаків, токсичних речовин, жирів.
• Комплекс для розвантаженняпередбачає використання в добу маложирного кефіру (1 л) і води (2, 5 л). Додатковими компонентами є сир (100 г), картопля (1 шт. ), Філе курчати (1/4 шт. ), Огірки (2 шт. ). За 6-7 діб можна знизити вагу на 2-3 кг.
• Дієтичний комплекс Дюкапланується на 1-2 місяці, приносить стабільний позитивний результат. Дієта включає підготовку, початковий етап, закріплення ефекту зниження ваги, переклад на стандартне харчування.
• Система дрібного менюпідходить для короткого і тривалого застосування. Комплекс передбачає вживання протягом 2, 5-3 годин невеликих порцій їжі, загальна кількість прийомів їжі становить 5-6 на добу. Потрібно розділяти жири, білки або вуглеводи.
• кефіру комплекстакож входить до переліку швидких дієт, розрахований на 5-7 днів. Основний напій системи - кефір, який вживають до 1, 5 л щодня. Є і дозволені продукти. Додають їх в раціон потроху.
• Японський дієтичний оздоровлюючий раціонрозрахований на 7 днів, система передбачає усунення глютену, передбачається розклад по годинах і порціях. Зниження ваги допускається на 4-5 кг за 7 днів.
• Супова дієтарозроблена для спалювання жирів, заснована на включенні в раціон цибулевого супу. Комплекс поживний, насичений вітамінами, знижує апетит, покращує діяльність кишечника за рахунок наявності рідких страв.
• Дієтична сирна дієтакорисна, добре засвоюється організмом. Кисломолочні продукти дозволяють знизити відчуття голоду. Однак є протипоказання для людей з алергіями, хворобами кишечника.
• Комплекс на основі авокадопокращує травлення, насичує організм мікроелементами та вітамінними комплексами, волокнами харчовими, білковими сполуками, рослинними жирами.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

У рейтингу представлені нескладні рецепти, які не мають обмежень, які не потребують складних страв.

На 5 кг

• Дієтичне меню розроблено на 7 днів.
• Правила передбачають обмеження вечері, завершальний день прийом їжі здійснюється в 16: 00-17: 00 годин.
• Рекомендується дотримуватися перелік зазначеної продукції та калорійності страв.
• Потрібно виключити з меню сіль, підсолоджувачі і консерванти, вино, лікери.
• Фрукти, зазначені в меню, рекомендується розподілити між основними стравами протягом дня. Важливо обмежити вживання газованих напоїв.

Зразкове дієтичне меню на тиждень:

П'ятниця

• сніданок - філе риби (50 г), салат з овочів з рапсовим маслом (3-4 краплі), кисломолочний напій 1% (250 мл);
• на обід - яйце, хліб (150 г), філе курки (90 г).

Неділя

• на сніданок - телятина на пару (80 г), відварені морква і картопля, селера, чай;
• на обід - вівсянка, йогурт маложирний, сир (100 г), фініки (5 шт. ).

П'ятниця

• на сніданок - бульйон з курки (250 мл), хліб з висівок (3 шт. ), Куряче м'ясо (50 г);
• на обід - висівковий хліб (2 скибочки), телятина (50 г), яблуко, 2-3 гілки шпинату.

Неділя

• на сніданок - гречка, томати з рапсовим маслом, маложирний кефір (250 мл);
• на обід - довгозерний або бурий рис на воді, сік (250 мл), чорнослив, ківі, сир (100 г).

Середа

• на сніданок - пісна яловичина (60 г), яйце, перець, огірки;
• на обід - філе курки без масел, запечена картопля, апельсин, сухофрукти, яблуко, горіхи волоські (2 шт. ).

Неділя

• на сніданок - овочевий бульйон без підсолювання (100 мл), житній або висівковий хліб (1 кусень), риба на пару (100 г), горошок зелений (3 ст. Л. ), Чай, рідкий мед;
• на обід - рис, салат з томатами, насінням кунжуту, 2-3 краплями лимонного соку;
• на десерт - молоко маложирное (1 ст. ), Банан і ківі (по 1 шт. ).

Субота

• на сніданок - філе курки (60 г), перець солодкий, порція гречки, сир (2 ст. Л. ), Чай, мед, сухофрукти;
• на обід - відварна сочевиця, яловичина (100 г), йогурт маложирний (125 г), мигдаль або волоські горіхи (30 г).

На 10 кг

До переліку дієтичних раціонів, що знижують вагу на 7-10 кг входять:

• Дієта на основі кавуна оптимальна в серпні, на початку осені. Комплекс розрахований на тиждень або на 10 днів.
• До ефективних відноситься дієта на основі перлової крупи, яка містить вітамінні комплекси, амінокислоти, мінеральні компоненти. Харчування необхідно робити дробовим, відокремивши вуглеводи і білки при їді.
• Огурцова дієта допомагає знизити вагу за 10-15 днів до 10 кг. Овоч малокалорійний, містить мінерали і мікроелементи, має сечогінну дію, виводить токсини.
• Дієтичний курс на основі моркви дозволяє зменшувати вагу кожні 3 дні на 2-3 кг. На зниженні маси до 10 кг буде потрібно 12-15 днів. Морква насичує організм поживними компонентами. У період дієти не включають в раціон калорійні і жирні страви, додають соки і смузі з овочевих культур або фруктів.
• Комплекс на основі білків дозволяє знизити вагу без голодування. За нормативами техніки до 80-85% раціону включають продукти з протеїнами, фтором, кальцієм (маложирні види м'яса, риби, морепродукти). За 14-15 днів комплекс дозволить зменшити жирові відкладення на 8-10 кг.

На 20 кг

Для зниження ваги до 20 кг потрібно регулювати раціон харчування період не менше 1 місяця. Потрібно дотримуватися рекомендацій дієтологів:

• не включати в харчування напівфабрикати;
• за добу необхідно вживати 1, 5-2 л очищеної води;
• перед тривалою дієтою важливо отримати консультацію фахівця.

Як худнути правильно за допомогою швидких дієт

При використанні методів швидкого зниження ваги важливо дотримуватися рекомендацій дієтологів:

• Потрібно організувати прийоми їжі невеликими обсягами порцій не менше 4-5 рази щодня.
• Для швидкого зменшення жирових відкладень потрібно стимулювати обмінні процеси в організмі, запланувати в перервах перекушування з фруктів, овочевих смузі, соків без консервантів.
• При відсутності відчуття голоду організм не накопичує жирові відкладення.
• Важливо стабілізувати режим сну, на швидкість зниження маси тіла впливає збалансованість періодів напруги, розслаблення і гармонійного сну.
• Для насичення організму використовуються овочі, смузі, фрукти, продукти відносяться до низькокалорійним і поживним, багатим клітковиною.
• Усунути почуття голоду допоможуть крупи, зварені на воді. Каші збільшують обсяг порції, швидко насичують організм.
• Важливо включати в страви некрохмалисті овочеві культури (морква, перець солодкий, томати, різні сорти капусти, цибуля).
• Їду нарізають невеликими шматками.
• Швидкому зниженню маси тіла, підвищення тонусу організму сприяє включення в раціон продуктів і страв з хромом. Речовина міститься в солоді, яєчному жовтку, мінеральних і вітамінних комплексах. Для стабільного спалювання жиру щоденна норма хрому становить 200 мг.

Як закріпити результат

При переході на стандартне харчування потрібно підтримувати невелику калорійність, продовжувати тренування. Для адаптації роботи шлунка потрібно поступово включати в раціон м'ясні блюда і випічку.

Самі калорійні страви потрібно їсти в самий пік рухової активності. І не варто багато їсти перед сном. Останній прийом їжі оптимально встановлювати за 3 години до сну.

Важливо обмежити вживання копченостей, жирних страв і напівфабрикатів. Калорійність меню збільшується поступово. Важливо залишити в раціоні кисломолочні напої, фрукти, смузі, овочеві культури, мюслі, сухофрукти, маложирні м'ясо, сир.

Комплексний підхід до схуднення

При підтримці швидких дієт враховуються параметри:

• правила харчування;
• підбір продуктів;
• визначення калорійності страв;
• час і графік харчування.

Їжте правильно

Правила харчування при дієтичному раціоні:

• знижують апетит вода, овочеві і фруктові смузі, кисломолочні продукти, рідина запустить процеси відновлення і посилить жиросжигание;
• наявність в продуктах харчування вітамінів підтримує організм, знімає відчуття голоду, важливо використовувати дієти зі збалансованим мінерально-вітамінним складом;
• фізична активність прискорює зниження ваги, запускає кровообіг, покращує обмінні процеси при будь-якому дієтичному комплексі;
• на процесі схуднення негативно позначаються шкідливі звички (куріння, малорухливий спосіб життя), важливо від них відмовитися на час курсу.

Їжте правильні продукти

В основу раціону рекомендуються:

• злакові каші, висівки;
• індичка, курка, кролятина, баранина і інші види пісного м'яса;
• морепродукти, риба річкова, морська;
• свіжа зелень;
• овочеві культури;
• фрукти;
• макарони з твердих сортів пшениці;
• сухофрукти, різні сорти горіхів;
• масла (соняшнику, оливи, лляне);
• маложирний сир і сири;
• кисломолочні продукти з малою жирністю;
• цукор замінюється сухофруктами, медом, пастилою, гірким шоколадом.

Існує перелік продуктів, не бажаних для застосування в дієтичному харчуванні:

• солодка випічка, білий хліб;
• ковбасні вироби, сосиски;
• смажені і жирні страви;
• фаст-фуд;
• напівфабрикати;
• алкогольні напої;
• насичені соуси і майонез;
• консервовані солодкі соки;
• газовані напої.

Їжте в правильний час

За правилами дієтологів сніданок планується не пізніше 10: 00 годині, обіди проходять до 15: 00 годин, вечеря - не пізніше 19: 00 години. У деяких швидких дієтах можлива зміна графіка харчування, останній прийом їжі може бути в післяобідній час (16: 00 годин).